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Oh oui ça fait faisait longtemps non ? Aujourd’hui va consister à mettre les idées reçues et les fausses rumeurs, au placard. Rien que ça.
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Les courbatures :
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D’où viennent les courbatures ? Il a été dit durant très longtemps et certains le pensent encore, qu’elles étaient dues à l’acide lactique, produit durant l’exercice, et qu’en faisant une récupération active, on l’éliminait mieux, et on limitait les risques de courbatures.
FAUX. Sur tous les points.
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Les courbatures ont pour origine des lésions au niveau de la fibre musculaire, souvent quand on débute, où lors d’une reprise sportive. Peu importe les charges ou l’intensité. C’est également le cas lors de séances plus ou moins intenses, dont nous avons peu l’habitude.
En effet, pendant l’effort les muscles sont sujets à plusieurs stress, comme simplement le poids de corps ou les étirements musculaires, au moment de la contraction.
>> Voilà, maintenant le muscles est soumis à plusieurs agressions ce qui nous donne des micro-déchirures musculaire. Ces dernières apparaissent souvent le lendemain ou 48h après l’exercice. En effet, ces lésions provoquent des inflammations, voir des œdèmes au niveau des muscles qu’on a sollicité, ce qui explique pourquoi on a si mal par la suite.
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Comment prévenir, comme guérir ?
Tu ne peux pas. Enfin si, pour prévenir, le mieux est de garder une activité physique constante, afin que les fibres du muscle s’habituent à ces tensions et stress inhabituels. Au fur et à mesure la fibre se renforce, et les courbatures se font de plus en plus rares.
L’autre rumeur fausse à ce sujet est la suivante : « Je n’ai pas de courbatures, je n’ai pas assez travaillé ». Bin merci. Ce n’est pas synonyme de progression, rien à voir. Si exercer une activité physique régulière efficace doit être synonyme de douleur, on n’est pas sortis les amis. Non, le fait de ne plus avoir de courbatures, signifie simplement, que vos muscles, les fibres des muscles, sont plus fortes et habituées à l’effort. C’est encore mieux que les courbatures dites donc.
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A savoir que de simples étirements peuvent vous donner des courbatures (Et oui, étirement-relâchement du muscle, tension), quand on n’est pas habitué à pratiquer.
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En aucun cas le lactate (Acide lactique) est cause de courbature. Il n’est pas un facteur limitant de quoi que ce soit. Au contraire, il est utilisé comme carburant dans les muscles, pour le cœur, à la re-synthèse du glycogène… (Carburant du muscle donc). Faire une récupération active après l’effort (Cardio), ne servirait qu’à gaspiller inutilement le lactate dont le corps a besoin pour produire son énergie. Je conseillerais quand même 5 min de récupération active à intensité base, en lieu de retour au calme, histoire de ne pas terminer l’exercice brusquement, ça peut être dangereux.
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Comment faire pour qu’elles partent plus vite ?
Massages, cardio léger pour améliorer la circulation sanguine et irriguer un peu tout ça, évacuer l’œdème ainsi que réduire l’inflammation.
Conclusion : Pour ne plus avoir de courbatures, une activité physique régulière ;)
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Parlons gras maintenant.
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Idée reçue : Il faut faire au moins 45 min de cardio à la suite pour perdre de la graisse (comprendre puiser dans les lipides)
FAUX.
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Bon parce que déjà, on l’organisme utilise les lipides (la graisse) dès le départ de l’exercice. Alors oui ce n’est pas le substrat (carburant) principal, mais force est de constater que oui, il puisse quand même dedans. Bien sûr, il faut être dans une fourchette d’intensité donnée.
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L’intensité idéale est de 60/70% de votre fréquence cardiaque de réserve. (En moyenne) (et au max) (55/60 c’est bien aussi mais c’est difficile à définir selon les individus)
Comment on calcule ça ? C’est assez simple : Fréquence cardiaque maximale moins la fréquence cardiaque de repos.
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On calcule la fréquence cardiaque de repos, de préférence au calme, allongé, en comptant les pulsations sur 10s, et en multipliant ensuite X6 (Pour remonter le calcul sur une minute). On reste dans la logique. L’idéal étant le matin au réveil.
La fréquence cardiaque maximale : 220 – âge pour les hommes et 226 – âge pour les femmes (car leur FC est légèrement plus rapide). Bien sûr on reste sur un calcul de moyenne.
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EX: Pour mon cas : Ma FC max est de : 226 – 26 = 200 puls/min. Ma FC de repos = 58. 200-58 =142.
Donc nous allons faire le calcul à partir de ce dernier chiffre 142.
142 X60 % = 85 puls/min
142 X 70% = 100 puls min (j’ai arrondi)
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A partir de ces résultats 85 et 100, on rajoute sa FC de repos (Non ça ne revient pas au même, vu que le départ a été calculé sur une autre base). Donc 140 et 155.
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Donc la fourchette idéale pour mon cas pour puiser dans les lipides se situe entre 140 et 155 puls/ min.
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(Pour calculer ça, un chrono, une montre automatique chrono, et pour surveiller le tout durant l’effort, un cardiofréquencemètre de base, disponible pour moins de 20 euro dans les magasins de sport)
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Bien entendu, c’est une fourchette très difficile en mettre en pratique pour certains, comme pour ceux qui comme moi on le rythme cardiaque qui s’emballe très vite mais qui redescend tout aussi vite, ou plus simplement encore, les personnes non habituées à l’effort sportif. On dépassera la fourchette dès les 3 premières minutes. Le mieux dans ce cas, est de se fixer une durée et une barrière à ne pas franchir. Mais ça reste quand même efficace. La barrière est un idéal, voir une préférence pour une meilleure efficacité.
Encore mieux : Vous pouvez diviser la durée de 45 min (à titre d’exemple), et la fractionner sur la journée. C’est encore plus efficace, car on fait appelle à diverses réactions hormonales, donc l’action sur les graisses est plus importante.
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Encore encore mieux : Le fractionné. C’est-à-dire que sur une durée type, nous dirons 30 min, vous allez faire 5 min à un rythme normal, 5 min on accélère un peu, les 5 autres min on revient à son rythme de base et ainsi de suite jusqu’à 30 min.
Et MIEUX encore, pouvez aussi diviser cette durée, pour faire par exemple 2 X 15 min dans la journée.
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Et pourquoi c’est efficace : L’effort fractionné favorise la libération de l’hormone de croissance, qui agit sur la lipolyse (Fonte du tissus adipeux) (Fonte des graisses) en post exercice (Une fois que vous avez fini). C’est efficace pendant aussi cela dit pour la perte calorique, ne mélangeons pas tout.
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L’idéal serait même de faire du cardio en fractionné (peu importe le support, si c’est course à pied ou vélo elliptique par exemple), et de terminer l’effort avec une intensité stable dans la fourchette 60/70%.
Avec cette méthode, un de mes pratiquant a perdu 3 kilos en 15 jours. (C’était un homme, pas une femme, évidement).
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Donc il est inutile de vous décourager, parce que là maintenant, tout de suite, il faut faire ab-so-lu-ment 45 min.
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C’est bon vous avez tout compris ? Prêts et prêtes à enfiler les baskets, et à bouger son body ?
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août 8th, 2009 à 20:24
Merci!!
Bon le coup de la fréquence cardiaque maxi pour le moment c’est trop compliqué pour moi, faut déjà que je reprenne la course et après un long mois d’abstinence ou presque ça va être dur (allez on peut même arrondir à pas loin de deux mois, aie aie aie on verra si mes fibres musculaires sont encore assez puissantes ou pas).
août 8th, 2009 à 20:31
waouh… j’ai tout lu. J’ai un peu compris (mais j’suis blond fluo inside, t’inquiètes pas, les autres comprendront tout mieux que moi…)
Et ça me fait halluciner de savoir autant de trucs « de docteurs »… Attention hein, j’dis pas que c’est pas bien, ni que j’m'attendais à ce que tu sois teubé, me fais pas dire ce que j’ai pas dit !
Mais disons que dans l’esprit des gens, les « sportifs », ils courent/nagent/soulèvent des trucs, et c’est tout.
J’avais jamais imaginé qu’il y ait vraiment une fréquence/un rythme/une réelle technique pour savoir quand l’effort physique est efficace ou non.
Qu’il existait des moyens, des conseils au niveau du sport. Pour moi c’était « tu cours et basta » :P
Donc mes mini-5 minutes de corde à sauter que j’fais par jour –
-, j’peux faire 3 minutes le matin et 2 minutes le soir, où c’est vraiment à trop petite échelle la ? 
Sinon, moi je croyais qu’en faisait des étirements après l’effort sportif, on réduisait le risque de courbatures. Mais en fait pas du tout, si j’comprends bien, puisque tu dis que les étirements peuvent causer des courbatures !
août 8th, 2009 à 21:34
Je pense que pour puiser dans ma réserve de graisse fessière il faudrait que je courre au moins le marathon de Paris
Aller-retour
Mais dans ce cas, je risque l’arrêt cardiaque vu mon peu d’entraînement et mon âge avancé
Que dois-je faire Docteur Gazelle ?
(sinon à la rentrée, je crois que je vais me mettre au tango Argentin.)
août 8th, 2009 à 22:04
Je fais une course de 10 Km dans un mois tu m’accompagnes? J’ai peuuuuur, ma 1ere course!
Demain je dois faire une séance de fractionnés justement, c’est dur ça!
Sinon, ta FC de repos c’est 58? le matin? moi c’est 49 je suis une fille sans cœur ou quoi?!!!
Pour les courbatures, la récup, j’aime bien les granules d’arnica en homéopathie, en dépit de ce que pensent certains, je trouve que c’est super efficace. En plus de mes exos de Pilates bien sûr!
Ah oui j’ai aussi un conseil, même quand on veut maigrir et qu’on se met au sport il faut manger des FECULENTS! Beaucoup pensent maigrir plus vite en mettant pâtes, riz , pain… de coté, ben non c’est faux! Il faut toujours des féculents et encore plus quand on bouge.
Allez Gazelle je te rends l’antenne!
août 8th, 2009 à 22:08
Je voudrais pas dire mais c’est quoi cet article sponsorisé par STAPS.com ???
août 8th, 2009 à 22:12
@Samot: je savais que ça te plairait ;) Pour la course, fractionne tes durées! :)
@Addline: ah mais le sport c’est une science, il faut d’abord maitriser la physiologie humaine puis ensuite s’attaque à la physiologie du sport, du moins aux adaptations métaboliques ;) Bon après si on se contente seulement de pratiquer, c’est pas essentiel à savoir, mais c’est toujours bon à prendre. Alors bon, quand on l’enseigne, c’est indispensable, et oui c’est bien plus compliqué que ça en a l’air ;) Enfin moi j’adore ça l’anatomie, la physiologie :)
:D
Sinon pour tes 5 min, euh
@Manue: Je croyais que t’avais le cul aussi dur qu’une bétonnière? :D Bin de l’activité physique, tu en fais déjà et ça te plait, le tango m’a l’air bien aussi, rien que pour le côté postural :)
@Chantal: en fait j’ai marqué au pif, là je suis à 60 présentement, ou 59, je suis pas a la pulsation près, après la génétique y joue ;)
Tu vas faire quelle course? Pour t’accompagner, faut que j’ai le temps :o
et oui il faut manger de tout, car les féculents sont des glucides complexes, qui vont directement se placer dans le muscle en guise de futur carburant :)
août 8th, 2009 à 22:13
@Mére joie: rabat joie :D puis c’est pédagogique et justement il va au delà des théories fausses qu’on peut apprendre dans le cursus staps général ;)
Puis j’explique tout et le pourquoi du comment:o
(Puis je l’enseigne moi le sport :p)
août 8th, 2009 à 22:38
yes, super sympa, ça!
pour la FC et tout ça, j’avoue que je sais tout ça, mais j’ai jamais pris le temps de voir à combien j’étais quand je cours en ce moment. (je m’entraîne régulièrement à cause de la Parisienne, maintenant, tu me verrais, tu serais fière de moi, je fais les exercices d’abdos que tu m’as filé y’a longtemps)
par contre, je voulais te poser une question, peut etre que tu pourras y répondre… on m’a dit la semaine dernière qu’il n’était pas bon de faire du sport tous les jours (genre que si je veux aller à la gym suédoise deux jours de suite, c’est mauvais) et qu’en gros, je perdais les bénéfices d’une séance si je ne permettais pas à mes fibres musculaires de se refaire après la séance.
j’ai du mal à comprendre comment faire beaucoup de sport peut être mauvais, d’autant que les sportifs, si je ne m’abuse, font des séances d’entraînement tous les jours…
Ton avis, Docteur Gazelle?
thanks a lot, en tous cas pour les conseils!
août 8th, 2009 à 22:47
@Camille: De rien :) Pour la FC attention, énormément de monde oublie de mentionner la FC de réserve! Alors que c’est super important comme facteur et tu gagnes une différences pouvant aller jusqu’à 20 pulsations (c’est énorme).
Alors s’entrainer plusieurs jours de suite n’a jamais fait perdre les bénéfices d’une séance. Ce qu’il faut, c’est ne pas tomber dans le surentrainement, c’est à dire s’entrainer tous les jours, sans repos.
Disons idéalement si tu veux t’entrainer 4 fois dans la semaine, aucun soucis, accord toi seulement quelques journée nécessaires à ton repos, et essaie au moins d’en caser un entre les 4 séances ;)
(Puis ça dépend aussi énormément du type de séance et de son intensité aussi)
(En période normale je fais quasiment du sport tous les jours, hormis le WE, je n’ai jamais eu de soucis, mais il faut avoir l’alimentation qui va avec aussi)
(Ah parce que les abdos tu les faisais pas avant?:o ya combien de kilomètres à la parisienne?)
août 8th, 2009 à 22:53
Oh ben le temps tu l’auras, Mdr! Parce que je compte mettre plus de 30 mn pour courir 10 Km!
!
Quel humour
août 9th, 2009 à 1:18
j’ai sauté toute la partie où y’avait des maths et il fallait calculer: de suite, j’ai senti une courbature au cerveau!!!
et sinon, si j’ai bien compris le truc sur les courbatures: j’ai fait le ménage dans la chambre des gosses, j’ai pas marché droit pendant deux jours en couinant à chaque fois que j’avançais un pied… et toi, là, tu insinues que je devrais faire le ménage plus souvent pour ne pas avoir mal??? ben moi, je dis juste: PLUS JAMAIS CA!!! Bordel!!!
ON VA BOUFFER QUAND??? MARDI? MERCREDI? JEUDI?
août 9th, 2009 à 2:08
Merci pour tout ces conseils!! Bon à cette heure çi, j’ai pas retenu les calculs à faire… mais pour les courbatures, c’est interressant! Et puis c’est vrai, quand je faisais de la gym, les courbatures c’etait que à la rentree!
août 9th, 2009 à 6:32
Gazelle est bien celle qui répond aux comms. Elle a compris que je déconnais, même sans smiley, hi hi. Au fait, enchantée, Gazelle.
août 9th, 2009 à 6:58
Punaise, c’est quand même vachement compliqué, je trouve, pour faire fondre le lard.
Bon, moi jepars faire de la marche en montagne. c’est encore pas là que je vais éliminer. Avec tout le fromage…
août 9th, 2009 à 10:04
je pense déjà à toutes les courbatures que je vais avoir quand je vais reprendre une activité physique quelconque dans quelques mois…et le coup de l’aspirine pour atténuer les courbatures c’est une connerie?
je n’aime pas le sport mais j’aimerais bien reprendre la danse si j’arrive à m’organiser avec deux enfants…
août 9th, 2009 à 12:24
ah oui je me disais bien que c’était pas bon du tout que mon coeur il monte à 180 sur le vélo elliptique au bout de 20 secondes.
mais pourquoi il reste bien à 130 sur le vélo normal ?
dois-je arrêter définitivement le vélo elliptique ? ou si j’en fait une minute régulièrement, il va s’habituer ?
Merci Gazelle
août 9th, 2009 à 12:44
@Chantal: c’est la course pour le cancer du sein? (Ouais pas mal placée :D)
@Daydreamer: Non le ménage s’pas pareil, c’est tout pourri. Sinon euh MARDI MARDI MARDI MARDI, ça te va? :p
@Mère joie: ;) Enchantée aussi ;) Ouais malgré tout j’ai bien conscience que ça peut être compliquée pour certains et certaines, mais ya pas besoin d’être plus con qu’un autre pour comprendre, c’est juste la peur des chiffres :D
@Delphine: Enfin en faisant du sport ça fonctionne aussi, là c’est les intensité ou technique idéal pour perdre le plus efficacement (sinon ya que une soustraction, 2 pourcentages simple, et une addition, c’est pas si compliqué ;)), mais gardons en tête, que si on fait un activité physique, c’est déjà très bien :)
@Chocoladdict :Pour l’aspirine je peux pas te dire, j’ai jamais testé, mais a priori c’est un anti inflammatoire, donc il y a peut être un effet (là je dis peut être because je suis pas pharmacienne). Écoute, je testerai (Nan parce que là reprise, et que moi aussi je vais en bouffer des courbature) et je te dirais :). Mais je suis pas super convaincue.. a voir :)
@Cracotte: ça vient simplement du fait, que sur le vélo elliptique, tu travailles beaucoup plus de muscles, donc il a y a besoin de plus d’oxygène, donc le coeur pompe plus ;)
Enfin si tu montes à 180 au bout de 30s, wahou, euh baisse le rythme, baisse la résistance, et essaie un rythme lent, pour voir ce que ça donne.
(Tu peux me donner ton âge et ta fréquence cardiaque de repos?)
août 9th, 2009 à 15:19
faudrait que je fasse tous ces savant calculs un jour ! t’es trop la plus foooooorte, merci pour ce petit cours !
août 9th, 2009 à 17:35
Haaaaaaaaaaa je suis rassurer sur l’histoire de la durée de l’effort car en général mes séances de sport durent 30 mn, vu que je suis un peu overbookée en ce moment. Par contre, je dois absolument faire plus de cardio pour perdre mon bidou si j’ai bien compris (genre accélération maximale des battements de mon coeur).
août 9th, 2009 à 18:31
ok, je note, donc, me ménager des jours de repos!
attends, je vais reprendre mes cours pour le FC et tout ça, alors, pour bien m’entraîner!
Les abdos, j’avais plus ou moins arreté d’en faire seule, puisque j’en faisais plein à la gym suédoise. mais maintenant, ça fait genre 3 semaines que je fais plus de gym, mais que je cours à la place, du coup, voilà. (6 km pour la course, c’est peu, mais comme j’ai jamais couru avant de ma vie….!)
août 9th, 2009 à 20:00
Je te trouve vulgaire sur ce coup (mais 3 kilos en 15 jours tu m’intéresses)
août 9th, 2009 à 21:02
Ca c’est ce qu’on appelle un billet super instructif!!!
août 10th, 2009 à 13:02
en fait, on peut pas régler la résistance du bidule, il m’a demandé mon poids (60 en ce moment, ça fait 2 mois que j’ai accouché, mais normalement je fais 57 alors je suppose que je ne dois avoir les muscles que pour 57) et je suppose que c’est sur ça qu’il se base pour calculer la résistance.
mon âge : 28 ans.
au repos, la fc je sais pas trop, je crois que le dernier anesthésiste disait 80, mais j’étais pas bien en forme à ce moment là.
sur la machine, ils disent que ma fc cible pour l’élimination des graisses, c’est 126.
par contre, à 180, j’ai vu un grand voile noir pis je suis descendue de la machine !
votre avis docteur ? ;-)
août 10th, 2009 à 13:03
Je ne savais pas que tu parlais chinois !
août 10th, 2009 à 17:47
août 10th, 2009 à 20:04
Merci pour toutes tes explications et surtout sur « Je n’ai pas de courbatures, je n’ai pas assez travaillé ». Bon, là, si je refais mes abdos, je vais avoir mal (normal ça fait un bon moment que je n’en n’ai pas fait), mais dernièrement, j’étais arrivée à 1 mois non stop sans aucunes douleurs vers la fin. Tous le monde me disait que ça ne servait à rien de continuer si je ne ressentais pas les courbatures après …..
août 10th, 2009 à 21:52
C’est génial… j’aurais appris un tas de choses… moi qui m’efforçais toujours à faire 1heure de cardio pour arriver à des résultats je me dis que finalement j’en faisais peut être trop et pas assez souvent.
En tout cas merci pour se billet… instructif… comme toujours !
août 11th, 2009 à 10:42
faire du fractionné pour perdre du poids ? le monde à l’envers. Si c’était vrai je pèserai 3 kilos tout mouillé.
Le fractionné ne fait pas perdre du graisse (ou alors pas beaucoup). Au mieux on perd de l’eau et on prend du muscle. Et l’eau on la récupère très vite.
Toutes les études sportives montre qu’on puisse dans la graisse lors d’un effort long d’intensité faible. Ce n’est pas forcément 45 minutes (ça dépend des gens) mais 45 minutes est une moyenne.
Sur les dix dernières années, je perdais de la graisse quand je faisais des footing un peu long : genre 1 heure ou plus en endurance légère. Quand je m’entraine en fractionné, je ne perds rien du tout. Au mieux je prend un peu de muscle.
Autre chose bizarre : ton conseil de diviser les efforts en plusieurs parties. 30 minutes le matin et 30 minutes le soir sont équivalent à 1 heure ? Donc si je fais 60×1 minutes espacé de 10 minutes de repos, je fais l’équivalent de 1 heure de sport ? C’est n’importe quoi ! Si je regarde en arrière (je note toutes mes séances et mes impressions), les durées optimales se situent entre 40 et 55 minutes en fonction du sport (oui c’est précis). Moins de 40 minutes, la séance est trop courte pour prévoir un échauffement, quelques exercices et un retour au calme (idem c’est trop court pour une séance d’endurance). Plus de 55 minutes, l’effort est trop important et nécessite un repos important qu’on ne fait en général pas d’où un surentrainement qui arrive rapidement.
Par contre, je te rejoins sur le point : il vaut mieux faire 2 séances de 40-45 minutes qu’une séance de 1h30.
Concernant la fréquence des entrainements, il est possible de s’entrainer tous les jours mais il faut varier les entrainements (endurance, fartlek, récup active…) et surtout prévoir des temps de récupération : sieste, se coucher tôt pour avoir le temps de bien dormir…).
août 11th, 2009 à 11:53
@Marinette: c’est pas si savant que ça hein ;)
@Fanny: Disons que faire du fractionné et du cardio basique à intensité modérée, ça pourrait t’aider :)
@Camille: tu me diras hein pour l’évolution hein!! courage!
@Pivoine: ouais mais c’est un mec et ça dépend des personnes ;)
@Miss brownie: Oui ya toujours des choses à savoir :)
@Cracotte: J’en pense qu’il me faut absolument ta FC de repos :D
@Fafa: rooooooooo
@Melle Sam ;)
@Faustine: ah voilà! bin les écoute plus!! et savoure ta non douleur ;)
@Sekhmet : Disons que tu peux diviser par deux et en faire plus souvent effectivement :) merci et de rien!
@Tom: On y arrive :D
Quand je parle de fractionné, je ne parle pas de fractionné intense, sommes nous d’accord? Je n’ai jamais dit non plus de faire des séances d’une minute? Tu interprètes tout à ta façon :) Non, je parle de couper une séance en deux. Ne me fait pas dire ce que j’ai pas dit ;)
Certaines études ont montré que oui, il fallait courir 45 min. Alors oui au bout de 45 min (en moyenne) tu puisses dans les graisses, car c’est le carburant principal. Mais on puisse dedans dès le début quand même, à moindre mesure (un peu), mais on y puisse (j’ai l’impression de répéter tout ce que j’ai dit). J’ai pas dit que c’était faux, j’ai dit qu’il était faux de croire qu’il faille faire un effort long, pour forcément perdre de la masse grasse.
D’autres désormais montre que le fractionné entraine des réactions hormonales entrainant la lipolyse des graisses (après l’exercice), et j’ai dit qu’il était encore mieux d’associer fractionné (léger, on est pas dans l’athlé et il s’agit pas de courir comme des bourrins), était efficace. J’ai eu le cas aussi dans la pratique.
J’ai également beaucoup discuté avec des spécialistes du domaine, et des chercheurs en physiologie sportive, j’ai testé, je suis dans le milieu, j’ai lu, j’ai pas écris dans le vent qu’on soit d’accord.
Ici on parle du domaine de la forme et non pas d’athlétisme, les intensités de bases sont différents et il s’agit souvent de débutants.
En période normale, je fais du sport tous les jours, 1h30 à 2h (c’est une moyenne), entre cours cardio et musculation, je dors peu, je me garde le WE, c’est pas pour autant que je suis en surentrainement.
ôte moi d’un doute; Tu pratiques quelle discipline?:)
Et rappelle toi aussi que ton organisme déjà bien entrainé réagit différemment et tu travailles également sur d’autres intensités.
On parle de débutant d’endurance avec objectif de fonte de graisse. A coté de ça il m’arrive de faire faire du cardio à des personnes durant 30/45 min, mais on reste dans le psychologique, pour les pousser un peu :)
août 11th, 2009 à 12:27
Ok donc c’est le terme fractionné qu’on utilise pas de la même manière. Pour du fractionné c’est une séance avec des montées en effort assez intenses (en fonction des gens cad 70-80% de la vma) genre 30/30 ou 45/30 que ce soit en cap ou en vélo. Toi tu parles plutôt de diviser les séances en plusieurs séances et là je suis tout à fait d’accord si on reste sur des séances de 35 à 50 minutes.
Concernant les sports pratiqués, je dirai beaucoup mais principalement course à pied, vtt et natation (ce sont les sports que je pratique régulièrement tout au long de l’année).
Le surentrainement intervient souvent lors des séances dures après lesquelles la récup n’est pas suffisante. On peut faire 2 heures de sport tous les jours et ne pas être en surentrainement si les séances sont légères et ne puisent pas trop dans l’organisme.
C’est vrai que mon corps est habitué à faire du sport et ne réagira donc pas comme celui de débutants qui n’ont jamais fait de sport. Dans ces cas là, des séances de 30 minutes sans forcer sont suffisantes.
De ce que j’ai lu à droite et à gauche, il ne me semblait pas qu’on puisait dans la graisse dès le début de l’effort mais je peux me tromper. Dans tous les cas, pour des débutants complets faire du sport de manière souple et raisonnable sera toujours bon pour le corps (en complément d’une attention particulière à l’alimentation).
août 11th, 2009 à 12:37
@Tom: C’est bine ce qu’il me semblait, ayant aussi pratiqué l’athlétisme durant plus de 12 ans, et la manière dont tu en parlais, j’avais deviné qu’on parlait pas des mêmes intensités ;)
On utilise toujours les lipides, même en début d’exercice, mais c’est bien moindre, je suis d’accord, ça reste plus optimal au bout d’une certaine durée, là je parle surtout en terme de réactions hormonales du à la reprise de l’exercice, c’est également pour ça que je fais allusion à des durée plus courtes comme 15/20 min ,on part donc sur autre chose :)
Merci pour ton avis constructif en tout cas, j’évite de parler ici de préparation physique dans des termes plus confirmés, car peu de gens sont concernés :) (Dans ceux qui me lisent en tout cas) Mais dans ton cas, le fractionné est oui beaucoup plus poussé, on parle de résistance, pour le cas d’une personne moins entrainé, c’est surtout un changement d’intensité :)
août 11th, 2009 à 13:15
Tout à fait d’accord. Désolé d’avoir mal interprété les termes
août 11th, 2009 à 16:19
ah t’es geniale, toi, je me posais justement ces questions là ces derniers temps, c’est parfait !!!!!! (je vais pouvoir épater mon coach, lol !!!)
août 11th, 2009 à 16:26
bon tu viens quand sur la cote d’azur ?? c’est un coach comme toi qu’il me faut, moi je voudrais encore perdre 5 kg et j’y arrive plus, là …
août 11th, 2009 à 17:19
Le sport, le sport… Je rêve d’en faire je pense que soit il est pas fait pour moi, soit c’est moi qui est pas fait pour lui. Va savoir…. Je m’y tiens genre une semaine ou 2 et plouf! En même temps faire du sport toute seule c’est pas super motivant.
août 12th, 2009 à 13:01
@Tom: aucun soucis :)
@Sounie: Bah je sais pas si j’y viens et tu sais, j’ai encore énormément de choses à apprendre ;) et de rien!!
@Jen: Oui c’est vrai que seule, c’est difficile de se motiver, t’as personne avec qui en faire? :)
août 14th, 2009 à 18:40
Jeune femme bien sous tout rapport cherche coach sportif Paris ou Banlieue proche. Sympa j’offre thé et Shokobon aprés la séance.
Faire suivre. Merci
août 22nd, 2009 à 18:51
à 9 mois de grossesse… je peux te dire que j’ai hâte de reprendre le sport……..
août 29th, 2009 à 22:50
Je vais m’y remettre à la rentrée, peur de me faire un claquage sous la violence de la reprise, ou un ballon de volley dans le tronche, je prends de sacrés risques là..
août 30th, 2009 à 22:57
[...] et qu’est ce qui arrive? [...]