Non non c’est pas si racoleur que ça, j’avais pire en tête :p
Donc aujourd’hui, nous allons comment raffermir les pectoraux/poitrine, avec quelques exercices maison. Il faudra s’équiper d’haltères, ou de bouteilles d’eau. Avec un ballon aussi. Avec un step,un banc ou un bon canapé d’angle, au pire.
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On n’oubli pas de s’étirer un peu avant et après. On boit.
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Renforcement des pectoraux avec ballon:
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On s’assoie en tailleur, le dos droit. On utilise un ballon souple, que vous allez placer devant la poitrine, entre les paumes de mains. On garde les coudes levés vers l’extérieur. On va comprimer le ballon en le serrant entre les mains. On souffle dans la phase la plus difficile de l’effort, quand vous pressez le ballon, puis on inspire en relâchant. L’idéal étant de faire des pression d’une durée de 2/3 secondes. On veille bien a gardé les coudes levés vers l’extérieur, comme sur l’illustration. On peut aussi faire l’exercice debout.
3 séries de 30 mouvements.
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L’écarté avec haltères:
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Allongée sur un banc, on fléchie les jambes (pas à plat comme sur l’illustration, on replie les cuisses au dessus du bassin, pour éviter de cambrer le dos), pieds à plat, on tend les bras au dessus de la poitrine, une haltère dans chacune des mains. On inspire, et on écarte les bras, de chaque côté du corps, à l’horizontale, les coudes toujours vers le sol. On expire quand on remonte les bras tendus au dessus de la poitrine. On fait bien attention a ne jamais cambrer le dos.
3 séries x 25 mouvements
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Mouvement de « pull-over »:
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On s’allonge sur le dos, soit un banc de musculation, un step (un banc tout court ou tout autre chose se rapprochant). On replie les cuisses au dessus du bassin. On prend donc une haltère dans chaque main, on va tendre les bras au dessus de la poitrine, et les paumes de mains seront face aux genoux.
On inspire, en écartant les bras vers le bas, en les pliant, puis, on va les retendre dans la position de départ, tout en expirant.
On fait attention à ne pas cambrer le dos.
3 séries de 25 mouvements
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Les (demies) pompes:
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On s’allonge sur le ventre, puis ensuite, on met les mains à plat au sol, au niveau des épaules, et fléchis (comme si vous alliez faire une pompe).
Les mains pointent vers l’avant. On soulève le haut du corps en gardant l’appuie sur les genoux, les bras sont presque en extension complète. La poitrine doit presque (donc on ne touche pas) toucher le sol, quand vous fléchissez les bras.
On ne cambre surtout pas le dos durant l’exercice. Pour éviter que ça se produise, on contracte les fessiers et les abdominaux, durant toute la durée de l’exercice.
Evidement si c’est trop facile, vous pouvez faire une pompe « normale » en prenant appuis avec les orteils.
Il faut savoir que plus les bras seront écartés, plus vous travaillerez les pectoraux, si vous les resserrez, vous vous servez davantage des triceps.
3 séries de 20 mouvements
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Donc voilà, on va avoir une belle poitrine qui tiens bien, pour les questions, n’hésitez pas.
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Let’s go Valérie :p
août 10th, 2008 à 0:26
Hey dis-donc elles sont trop bien les images animées ! Pour l’instant j’ai regardé que les images. Maintenant je vais lire. (j’suis preum’s alors jprofite)
août 10th, 2008 à 0:31
@Touwity: merci! mais j’ai pas de mérite, j’en chope à gauche et à droite sur le net!
contente que ça t’intéresse ;)
août 10th, 2008 à 0:31
Bon le 1er je vais le faire sans ballon… je n’en ai pas :( j’ai remarqué que ca marche quand même, le muscle se contracte).
les 2 et 3 fiou faut que je trouve un banc (non sérieux je n’ai pas tout ca sous la main ; si je fais ca par terre c’est ok ?)
Maintenant je vais chercher une excuse pour ne pas faire le dernier. :p (vraiment merci le coup des demies pompes, j’ai tenté les vraies et au bout de 3, je pleure).
hop hop c’est parti !
merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiii coach !
août 10th, 2008 à 0:37
@Valérie: Par terre c’est jouable, mais le mouvement ne se fera pas à fond, je pense tu aura une géne au niveau des coudes.
Atta j’en ai un autre:
Tu te mets allongée au sol, bras tendus au dessus de la poitrine, haltère ou bouteille dans chaque mains. Tu descends lentement les bras en inspirant, mais ils ne doivent pas touche le sol, tu résistes au bout, et ensuite, tu remontes en soufflant, pour revenir dans la position initiale, c’est une sorte de variante pour l’exercice sur banc que j’ai donné :)
(bien sur jambes repliées au niveau des hanches et tu ne cambres pas le dos)
(au pire t’achètes un steps, ça sert pour tout, ça coute 15 euros, et ça se planque sous un lit, pas de soucis de place ;))
août 10th, 2008 à 0:43
OK. combien j’en fais ?
août 10th, 2008 à 0:47
@Valérie: pareil tu mises sur du 3séries de 25, tu as bien compris le mouvement? :)
et tu vas len-te-ment, ça déchire plus ok, mais c’est terriblement plus efficace :razz:
août 10th, 2008 à 1:10
Ben tu vois, je viens de poser mon cul pour la première fois de la journée, depuis 7h30 du matin.
Alors tes exos, là, présentement, j’ai envie de dire qu’avec mon 80A, ça va servr à pas grand chose, de maintenir tout ça.
Alors, je vais dormir.
(mais peut etre que demain, je reviendrais)
août 10th, 2008 à 1:25
(je t’ai mailée)
bonne nuit Camille :)
août 10th, 2008 à 8:49
Alors les filles, on ne sait pas faire des vraies pompes ? on ne fait que des demies ? :lol:
août 10th, 2008 à 9:56
Ouah mais c’est ÇÀ qui me manquait pour aller avec mon gros ventre…: une belle poitrine….!!!!!
Merci du conseil.
Bientôt, vous pourrez m’appeler Linda et çà c’est cool…!
août 10th, 2008 à 10:05
@Camille: repose toi bien ;)
@Valérie: eu, répondu :p
@Sergiozz: moi je fais des vraies :mrgreen:
@Lecteur: je peux aussi faire pour les hommes, mais faut me demander!
mais Linda comment? (parce que tout dépend de la Linda en fait…)
août 10th, 2008 à 10:08
I am poursuivie! Juste quand je viens de claquer la porte au nez de mon prof de sport (vacances oblige, je lui ai dit « DEGAGE »), tu mets des exos, en plus qui ressemblent étrangement à ceux que je fais avec lui. Donc bravo de les partager, mais tu m’excuseras, sur ce coup, je vais passer. J’aurai aimé le thème plus racoleur.
août 10th, 2008 à 10:24
@Pimousse: tu as un prof particulier?? :)
août 10th, 2008 à 10:44
RAF, est-ce que j’ai une tête à faire des pompes.
Je suis belle naturellement, surtout de la poitrine.
Et du cul.
Bon, le reste autour s’est un peu empâté, mais après tout, ce qui compte c’est les lolos et le cul, non ?
J’ai la fesse tellement ferme que je dégoûte les jeunes autour de moi. Une copine pour rigoler a voulu me donner une fessée avec une règle en plastique qui s’est cassée – véridique.
Ca c’est parce que je suis claustro et que je monte tous les escaliers à pied – tout le temps.
7 étages, 2 fois par jour.
Ca vous en bouche un coin les minettes, hein ? :mrgreen:
août 10th, 2008 à 10:47
Emanu: oui mais si ça intéresse les autres d’abord… :razz:
Moi aussi je suis béton de partout, mais il vrai, qu’a ton âge (hey ho te vexe pas c’est un compliment là hin!), je dis chapeau ;)
août 10th, 2008 à 10:47
ah bin non je suis con, j’aurais du sortir la phrase culte:
» je suis dureuhh de partout »
août 10th, 2008 à 11:02
@ Emanu : moi j’ai la fesse ultra dure aussi, rapport à mes six étages triplement quotidiens.
On a beau dire, ça forme.
Et je suis plutôt dans le genre acier trempé, aussi, moi, mais enfin, je vais pas me battre pour le prix de la plus bodybuildée, je vais perdre. J’aime pas perdre.
Je suis perturbée, Gazelle, tu m’en veux pas, mais comme j’ai pas posté depuis belle lurette chez moi, j’ai besoin de m’épancher quelque part.
Et donc, moi, les pompes, j’en ferais pas, par principe.
Bonne journée.
août 10th, 2008 à 11:11
@Camille: lâche toi, ça me dérange pas, bien au contraire :razz:
Ah j’habite au 4éme sans ascenseur, mais ça pas ça qui me muscle le plus a vrai dire :p
Puis continue, continue, je vais compléter les exercices pour les cuisses, fesses bientôt!
août 10th, 2008 à 13:31
bon camille et emanu ; ca va suffire là hein. :evil:
et moi j’ai 4 marches dans ma maison. voilà. pof.
SergioZZZ ; non, non même les demies je n’y arrive pas. Nuance.
août 10th, 2008 à 14:23
Gazelle t’es taggée. Et je te préviens c’est du lourd. :twisted:
août 10th, 2008 à 14:56
bon moi je vais me contenter du premier, je ne suis pas une grande sportive, mais je pense que ça sera dans
mes cordes et puis ça ne pourra que me faire du bien :grin:
sinon je trouve ça très sympa tes images animés pour illustrer tes dire, c’est super pédago :wink:
août 10th, 2008 à 15:51
ah mais cet article c’est pour me rappeler qu’après la glace il faut que je me remette
au sport ? mais comment tu as deviné ?? :evil:
août 10th, 2008 à 15:53
j’ai bien aimé les « des seins »
moi déjà j’aimerai bien en avoir de la poitrine :cry:
putain j’ai pas de mec, j’ai pas de nichons c’est lié tu crois :?:o u c’est juste que j’ai pas de cul ? :wink:
août 10th, 2008 à 19:58
@Valérie: mais dans quelques mois, tu sera plus canon que les deux réunies :cool:
@Emanu: j’ai vu ça :mrgreen: , non franchement en ce moment ça m’arrange, parce que je vais avoir du passage chez moi et manquer de temps, donc d’inspiration sur le moment ;)
@Nycouette: un seul c’est déjà très bien! il vaut mieux en faire peu et bien, que pas du tout!
Merci, faudrait que je trouve comment on fait des .gif comme ça !
@Lyly: mais nonnn, c’est pour avoir de beaux nichons tout fermes :mrgreen:
@Oopsy: Mo non plus j’ai pas de poitrine, mais on peut avoir une petite et ferme poitrine ;)
Si t’as pas de mec à cause de nichons, c’est eux les têtes de cul :p
août 10th, 2008 à 22:39
Et dis donc toi qui t’y connais je cherche un soutif pour le sport. T’as une marque ou un modele à me conseiller ?
août 11th, 2008 à 0:15
@Laurie: euh triumph, nike, reebook, voir même la marque decathlon mais milieu/haut gamme; ça se vaut tout ça :)
août 11th, 2008 à 0:41
Merci beaucoup ! :wink:
août 11th, 2008 à 7:53
Ben alors je croyais que le prochain serait sur le footing…. Bon, pas grave c’est bien aussi de se muscler les pecs… Fuadrait que je m’y mettes pendant les vacances, yo!
août 11th, 2008 à 11:45
C’est bien gentil, mais tout ça, ça ne les fait pas grossir!? :cry:
août 11th, 2008 à 15:04
@Laurie: de rien ;)
@Tink Again: ah non le footing c’est long! mais c’est pour bientôt
@Miss Brownie: :lol: :lol: :lol:
:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
non :mrgreen:
(faut faire des bébés pour faire grossir les nénés)
:mrgreen:
août 12th, 2008 à 15:29
Moi j’ai déjà une belle poitrine. mais je voudrais affiner mes mollets! :lol:
août 12th, 2008 à 20:21
@Fofita: ouais c’est pas dans ce poste là qu’il faut aller, et les mollets c’est super dur à affiner :lol:
août 14th, 2008 à 16:38
M’en fou, je les affinrerais quand même! Na! :twisted: (C’est pas sensé être dûr à grossir aussi? Pourtant j’ai réussi! :mrgreen: )
août 15th, 2008 à 9:43
@Fofita: va, je te donnerai quelques astuces tiens :wink:
août 19th, 2008 à 19:58
J’ai une petite question, moi : on est censé faire ça une fois ou plusieurs fois par semaines ?
août 19th, 2008 à 23:49
@Sarah: pas de soucis, je t’écoute donc!
Une à deux fois par semaine, oui ça serait pas mal oui! :wink:
janvier 15th, 2009 à 12:24
bien j’aime bien le pullover, sur le gif la jeune femme voit sa bande blanche de son bas de survetement bouger !
je me demandais alors si ce mouvement pouvait développer le bas de survetement ?
bien, sinon Gazelle c est ton surnom ? tu dois donc courir, t es en staps ?
j’avais une autre question, pour savoir … comment sur le site de « une vie un blog » tu as fait pour avoir ton icone personnelle, en tant que commentatrice ? j’ai fait un compte sur le blog, mais je trouve pas où changer mon avatar ? merki
mon mail est dans le commentaire :) a plous !
mai 19th, 2009 à 21:04
bon je vais faire un edit sur mon blog, moua !!!
septembre 6th, 2009 à 0:26
mars 19th, 2010 à 14:23
Bonjour !
j’adoOOoore tes émoticones !!! Mais pas que ^^ Je lis pas mal tes billets sur le sport.
Au détour des blogs, j’ai trouvé celui-ci et ….
Résultat … je me suis remise au sport !
mars 19th, 2010 à 14:45
Pfiou ya masse de commentaires que j’avais pas vu ici! (bon là j’ai un sérieux retard pour certains, mes excuses!)
@Insane: ça c’est typiquement le type de commentaire qui me fait hyper plaisir à lire ;) Si t’as des questions n’hésite pas à me mailer! (la réponse peut mettre plus ou moins du temps, faut pas se stresser par contre :p) félicitations pour ta reprise!!! acrroche toi hein!