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J’ai testé pour moi avant tout, pas pour vous hin ! (bah oui….).
Mais vu que j’ai une grande âme, je vais vous en faire profiter.
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Bon, déjà une question va peut être se poser, pour ceux qui en ont entendu vaguement ou qui ne connaissent pas, keske c’est les pilates d’abord ??
Bon déjà les pilates ça date de loin (années 20) et c’est Joseph Pilates, qui a mis en place la méthode.
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Une séance se compose de plusieurs exercices, on joue essentiellement sur le gainage, pour faire travailler les muscles profonds (dos, certains abdos, etc), et on relache ceux qu’on sollicite d’habitude (par exemple les fessiers, durant la séance, j’avais pas le droit de les contracter, la galéreee).
Je dirais de mon point de vue, que les points importants des pilates, c’est la respiration (cage thoracique et non par le ventre), la posture et l’alignement qui doit être respecté (et rester naturel pour le corps), savoir dissocier les différentes parties du corps (élever seulement une jambe, sans que le reste du corps ne bouge d’un poil, plus difficile que ça parait), et les abdominaux transverses, sont en permanence contractés (pour faciliter l’équilibre justement)(c’est ceux du ventre).
Les pilates, visent donc à rétablir un équilibre musculaire, renforcer les muscles qui ne sont pas sollicités d’habitude, et relâcher les autres, on apprend à améliorer sa posture (on raffermit les fesses, le vente, le dos… et on apprend donc à éviter les blessures), on travaille sa coordination, et il y a quand même une vertu anti-stress. Parce que je vous dit moi, il en faut de la concentration pour respirer lentement et par la cage thoracique, tout en contractant les abdos & respectant les cycles de respiration hin !
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Bon maintenant qu’on connait un peu plus, je vais vous montrer quelques exercices que j’ai pu faire. En théorie c’est pas compliqué, en pratique en plus, car après on travaille la dissociation, et la respiration. Et se gainer en même temps, pour garder l’équilibre (il faut se baser sur les sensations). Il faut rester concentré donc.
LE CONTEXTE:
Déjà quand on tape Pilates dans Google, on tombe souvent sur des machins qui ressemble à des machines de tortures, de ce type là:
NON et NON. Nous on avait juste un tapis, et la bouteille d’eau.
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Voici un petit éventail de postures faites durant le cours:
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Voyez rien de sorcier. Mais avoir la précisions et la fluidité dans le mouvement, c’est autre chose. Encore plus quand on vous interdit de contracter les fesses. Et ne vous y fiez pas, rester assis, jambe tendues, et dos complètement DROIT, bin c’est dur!
Dans la plupart de ces exercices, les abdominaux sont contractés, et on vous demandera de faire des mouvements avec la jambes ou le bras (tout dépend), sans bouger le reste du corps. Parallèlement, il faudra respecter les cycles d’inspiration et d’expiration, en même temps que l’exécution du mouvement.
Evidemment, il y a d’autres postures hin! Là je détaille juste ce que j’ai vécu, je suis novice encore.
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CE QUE J’EN AI PENSE:
Alors, ça ne parait comme ça, mais après la séance, j’étais vidée! (pourtant c’est pas physique et j’ai l’habitude mais non!) j’ai essayé de tout faire correctement, en restant bien concentrée. J’ai senti pas mal de petits muscles travailler dans mon dos. J’étais aussi assez détendue.
C’est une discipline assez complète, qui tonifie bien et qui peut aussi se suffire à elle même. C’est très doux comme pratique, donc accessible à n’importe qui.
J’avoue (oui), j’ai eu un peu de mal, je suis une fille crispée (bizarrement le prof l’a remarqué direct), et respirer avec la cage thoracique, tout en contractant le ventre, c’est un peu barbare pour moi, ça demande pas mal d’efforts.
Même chose, avec la dissociation et la fluidité, j’étais un peu en galère. Mais j’arrivais bien à distinguer les parties de mon corps. C’est un peu coupé avec le yoga, les Pilates d’ailleurs.
Mais le truc, c’est que j’étais super bien à la fin de la séance. J’ADORE.
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Puis sachez un truc, c’est une pratique idéale et douce, pour perde le ptit gras sur le ventre!
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VERDICT: j’y retournerai! ça allie détente, coordination, fluidité, gainage, équilibre, musculature, souplesse.
Un peu trop de concentration pour moi, mais ça se travaille je suppose.
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Non, vraiment, c’est très chouette, je conseille, seul, ou en complètement d’une autre activité sportive . Un bon compromis aussi pour les allergiques à l’effort, mais qui souhaitent s’entretenir.
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38 Commentaires
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Ouais mais ça coûte cher ce genre de trucs non ?
Promis, un jour je m’inscrirai dans une salle de sport (j’ai dit un jour, j’ai pas dis quand). On y croit :D
Pas du tout, moi il y a des cours inclus dans ma salle de sport! (donc j’ai les cours co, la salle de muscu, sauna, hammam, piscine, et pilates, pour 30€ par mois, on va dire que ça va :).
après il y a des centres qui se concentre exclusivement aux Pilates, et là, ça passe de 15 à 45 euros le cours, tout dépend.
Donc le mieux c’est de trouver une salle de sport, qui propose ce genre de cours :)
Et bon, je suis sure qu’il a moins cher, là j’ai regardé vite faire, genre les centres culturel ou associatifs, ça doit être très accessible niveau tarifs :)
Ca fait un moment que ça me tente… j’avais peur de m’ennuyer en fait. Mais je vois que ça demande de la concentration, donc c’est du tout bon pour moi!
Je regarde les photos et je suis déjà fatiguée…
Si tu dis que c’est bien, je veux bien te croire…
Mais dans l’absolu, je préfère danser. C’est du sport ET du fun en même temps…
En effet c’est tentant, mais pour l’instant, je reste sur la gym suédoise, car je viens de prendre l’abonnement annule!
arf… un jour je m’y mettrai. Un jour …
C’est marrant, j’ai toujours eu un a priori négatif avec les pilates, peut etre à cause de Ponce Pilate. Mais ça c’est une autre histoire ! :)
Bouhh ouiiin moi j’ai même pas de prof…juste un DVD-livre de chez Auchan!
La dernière phrase de ton article est pour moi, l’antisport!
Blandine: oui lance toi, offre toi une séance pour essayer, normalement tu sera pas déçue! :)
Emanu! Danser c’est sympa aussi, mais je pratique pas souvent :p
Sheily: j’ai aussi entendu beaucoup de bien de la gym suédoise! mais je testerai pas ça cette année, mais ça me tente quand même!
Yoko! Oh toi t’es flemmarde tfaçon :D
Électroménagere: Ah bin heureusement, ça n’a rien à voir :D. Les pilates c’est un mélange de gym structurale et de yoga :)
Chantal: La salle ou je suis propose pas mal de cours, c’est sympa du coup! Dans quelques moi, ça sera moi ton prof si ça se passe bien :D
Vouiiii je sais mais mon cerveau fait toujours le rapprochement malgré moi … c’est comme la gym suédoise, ça n’a rien à voir non plus mais j’imagine toujours des apollons blonds comme les blés. Du coup j’y vais pas non plus, trop peur d’être déçue en entrant dans la salle !
Qu’est ce qui faut pas inventer pour pas faire de sport ? :D
moyita à dit:
Avril 20, 2008 at 2:43 e
j’en ai fait à mon arrivée à palma, mais c’était pas assez sportif pour moi alors j’ai arrêté et puis, mes horaires ne me le permettait pas. mais j’adorais la prof qui appréciait ma souplesse et me faisait faire des trucs incroyables, je n’imaginais pas que j’étais si souple. c’était vraiment sympa. je recommencerai bien
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(commentaire remis au bon endroit :D
Electromanégére: « Qu’est ce qui faut pas inventer pour pas faire de sport ? » t’as tout bien résumé :D
Moyita: c’est sur que si tu es habituée au sport intensif, les pilates tout seul, ça fait bizarre! moi je le fais en complément du sport! Recommence oui! :)
L’idée de mix entre yoga et gym structurale me botte bien…
J’avais testé, il y a un an et puis je n’avais pas donné suite par manque de temps (je sais excuse bidon ;)) mais du coup ça me re-tente bien.
Tu m’as redonné envie ! :)
Vu certaines positions (notamment celle du coin en bas à droite) je me demande si c’est conseillé lorsque l’on a des pbs de dos.
Ou alors faut vraiment être bien coacher parce que bjr le blocage sinon.. non?
Melle Figolu: mais tente! ça coute rien! :) puis c’est pas intense! :)
Kriss: Justement, on sollicite surtout les abdominaux! mais ayant déjà eu des soucis de dos, j’ai pas eu de douleurs! mais le mieux est d’être coaché en effet, histoire de voir, si on se place bien :)
J’ai une copine qui donne des cours de pilates à domicile… alors un moment je pensais me lancer dans cette aventure avec des amies (on se partage les frais)… Je ne savais pas trop quoi en penser… mais tu me rassure là …
Sekhmet: pourquoi pas, vous pouvez avoir un coup d’essai? vraiment je trouve ça bien, il faut être dedans :)
en voyant ca la première fois je me suis dit que ca devait pas être violent comme sport… mais si même toi sportive de compet’ ca t’a vidée, c’est que ca doit être moins facile que ca en a l’air !
En tout cas ce week-end j’ai pensé à toi: j’ai fait des abdos et j’ai nagé 500m en brasse ! La motivation est là !
Steph: bin disons que c’est plus l’effort de concentration qui m’a vidée :)
Yeahhh! continue! on y prend gout, puis plus on pratique et plus ça devient facile! :)
Ha tres interessant ce petit compte rendu. C’est interessant (en fin pour moi du moins) de voir l’approche du Pilates du point de vue d’une sportive non danseuse.
En tout cas je le dis et le redis, je trouve ca genial que tu parles d’activite sportives sur ton blog!
Tink Again: Oui les pilates sont très utilisés pour la préparation physique des danseuses, c’est ça? :) c’est aussi pour ce point que je m’y intéresse!
Ah et le sport c’est une partie de ma vie oui, donc une partie de ce blog ;)
Le jour ou je parlerais plus de sport et que de sacs, il faudra venir me botter le cul :o
et ben j’prefere être une flemmarde qu’un garfield doudouille !! ça fait un peu bcp tout ça! et toc .
Oui les pilates sont très souvent utilisés en danse comme pas mal de méthodes somatiques en fait. Et ça m’a toujours intéressé de voir comment les gens réagissaient à ce genre de techniques.
« c’est aussi pour ce point que je m’y intéresse! »
> tu fais de la danse aussi? (la fille qui n’a pas tout suivi…)
En fait je fais de la musculation et … du fitness (mais je suis pas encore super fortiche), mais c’est surtout que plus tard je voudrais faire de la préparation physique, donc être la plus complète possible :)
Ca fait un moment que j’ai envie d’essayer, mais j’avoue être un peu perdue … et visiblement tous les centres ne se valent pas … pfff ..
Comment as tu choisi le tien ??
Bonne journée !
Véro: en fait c’est ma salle de sport qui propose ce cours! et c’est vraiment plus rentable!
Cours/muscu/pilates/piscine/hamman&sauna, ça me revient à 30 euros/ mois!
Donc ce que je peux te conseiller, c’est de te trouver une salle de sport qui propose les pilates en plus!
Si tu me dis de quelle tu es, je vais regarder ça si ça te dit :)
Hou préparateur physique c’est cool ça comme boulot! En plus je trouve que tu t’en sors très bien, du moins par écrit, avec les petits topos que tu nous propose ici…
Si tu veux je peux tu tuyauté sur tout ce qui est préparation physique du danseur…
Tink Again: oui! je vais commencer par essayer de décrocher le concours, et ensuite on croise les doigts! merci :)
Oh oui oui, tout m’intéresse, je veux bien! merci :)
je suis une mamie de 62 a et j’ai découvert le « pilates » depuis quelques mois.
Pas de salle de gym proche de chez moi. Je pratiquais le yoga depuis quelques années puis dans le village où je suis du stretching une fois par semaine.
j’ai découvert aux détours de mes recherches le yoga pilates que je pratique tous les matins chez moi en suivant scrupuleusement les indications de l’animatrice. (avec un téléchargement)
Atteinte de fibromyalgie, je garde la souplesse de mes membres, de mes articulations, les muscles plus fermes.
Il faut bien respecter la respiration . Le plus, pour moi, c’est que ma poitrine s’est raffermie, eh oui même à mon âge.
Je dois ajouter pour les sceptiques que oui le pilates est très physique, moi çà me fait transpirer.
Coucou :mrgreen: J’ai essayé la méthode pilate en dvd (ils datent de 3 ans donc je sais pas si ils sont encore bien :x) et franchement ! Je n’y arrive pas >_< C’est le problème de la respiration je trouve ça beaucoup trop lent! J’vais essayer un autre ‘ art’ .
@Ludi: coucou :mrgreen:
Effectivement la respiration est dure à gérer, surtout seule en fait, le mieux c’est d’être encadré, tu n’as pas des cours et ou des salles de sport, dispensant les cours de pilates prés de chez toi? :)
Bah je fais déjà 3 fois par semaine du patinage artistique ( enfin pas la , c’est l’été ) et donc j’ai pas trop le temps … Je vais faire plutôt du strecht xD Merci d’avoir répondu :)
@Lundi: en effet, le streching en plus tu peux en faire chez toi, j’ai un article concernant ça, fouille un peu la section sport :) si tu as des questions,n’hésite surtout pas :wink:
ma femme 50 ans , avait mal au dos à hurler ! sensation de déchirures , de coup de poignards etc… et cela depuis plusieurs années et en s’accentuant , après des radios du dos et des scanners , rien à signaler ! les séances de kiné une vrai catastrophe , déclenchement de douleur insupportable , ,je signale aussi la prise de morphine tous les jours … puis arriva la première séance de Pilates recommandée par une rhumatologue … et ce fut le miracle ! dès la premiere séance , elle en est à dix et tout va de mieux en mieux . je me demande encore comment ce sport statique pouvait avoir tant d’effet , c’est incroyable ! donc à recommander
@Christie: bravo et continue!! oui l’air de rien le Pilates est physique, on travaille les muscles de la posture, et on est gainé en permanence!!
@Le furet: c’est pas si étonnant que ça en fait. La plupart des mal de dos à notre époque, viennent d’une mauvaise posture quotidienne, et du stress, et les douleurs peuvent aller loin!!
Les Pilates c’est un travail sur la respiration et les muscles profonds de la posture justement, on est gainé en permanence, on se muscle beaucoup au niveau du dos et des abdos, ce sont les principaux muscles qui agissent sur la posture, puis étant plus solides, on se tient mieux ensuite, sans s’en rendre compte, et on est soulagé. La respiration aide à être moins crispé :) (c’est un sport doux mais physique aussi l’air de rien!)
Merci de ton témoignage :)
Je t’avoue ma p’tite Gazelle j’étais super sceptique à l’idée de me taper un ou deux cours de yoga/pilates par semaine mais là tu me donnes carrément envie. Si ça peut me permettre de faire diminuer mon gros bide (sans passer par la case abdo fessiers –> ça pour moi c’est de la pure torture et si je me sens torturée je fais pas), ça m’intéresse carrément!!
Je confirme, le Pilates, c’est tres sympa mais surtout très efficace. On se muscle en profondeur sans se rendre compte.
Joseph Pilates a dit : »Au bout de 10 séances, on sent la différence; au bout de 20 séances, on voit la différence; après 30 séances, on est différent » et c’est vrai !