Oui, le sport, cette chose que la moitié de la population, prononce en faisant la grimace. OUI.
1/ On ne brule pas les graisses au bout de 45 min, comme cette foutue rumeur, l’affirme. Vous tapez dans les graisses dés le départ de l’exercice. Et il vaut mieux, faire 3 X 15 min dans la journée, que 45 min d’un coup. C’est plus efficace, et pour le coup, ça fait moins peur hin.
2/ Vous améliorez vos capacités cardiovasculaires, respiratoire, circulatoires. Votre corps vous dit merci, et vous pouvez courir après un bus, sans mourir s’asphyxie.
3/ C’est pas en faisant beaucoup de sport ou de musculation, que vous allez devenir musclor (je parle essentiellement pour les filles là), à moins d’un régime alimentaire ultra spécifique couplé à plein de piqures de testostérone, c’est physiologiquement impossible. ( Perso, je soulève plus de 200 kg avec les jambes (presse), et je fais même du développè couché, et autres machines de tortures avec beaucoup de poids).
Preuve en image:
Musclor or not?
4/ Au bout de 35/40 min de sport, vous libérez une hormone, l’endorphine, plus communément appelée, l’hormone du bonheur. Concrètement, ça veut dire qu’au départ de l’exercice ou footing, vous avez la sensation de mourir (vous crachez vos poumons aussi), et plus vous continuez et plus vous avez envie de continuer, vous êtes bien. A la fin de l’exo, vous êtes souriant, stone, et contente. Mieux qu’un ptit pétard.
5/ Le muscle, revenons y . Le muscle justement, prend peu à peu la place de la graisse (mais la graisse ne se transforme en aucun cas en muscle, on est pas des mutants hin!) . En vous musclant, vous vous affinez, le muscle prend moins de place que la graisse (oui oui). Vous pèserez plus sans doute, puisque le muscle pèse lourd. Mais vous passerez, de la taille 40 à 38, comme ça. Et corps musclé vs corps flasque, ya pas photo hin!.
6/ Muscle toujours. Le muscle consomme 2 fois plus d’énergie que le tissus adipeux (les graisses). Donc une personne musclée peut se permettre de manger PLUS qu’une personne qui ne fait pas de sport, parce que son métabolisme de base (l’énergie dont le corps à besoin pour fonctionner), est beaucoup plus élevé. Bon, évitons quand même de manger comme des porcs. (Enfin je dis ça mais bon…).
7/ Le sport, c’est bon pour le teint, oui teint plus lumineux, meilleure circulation.
8/ Le sport, c’est bon pour le moral, on se sent mieux, on apprend à mieux connaitre son corps, on lui fait du bien et il nous le rend.
9/ Le sport, c’est super bien contre le stress et les angoisses (endorphines, défoulement, exutoire de tensions), on somatise moins, et ça rejoint bien l’effet sur le moral.
10/ Le sport, on y prend vite Goût, quand on sait ce qu’on fait, pourquoi on le fait, et qu’on s’adapte à son niveau. Et le mieux, c’est quand le sport devient un plaisir (je vous jure qu’on peut associer ces deux mots!!).
Si vous avez des questions sur la pratique, le sport en général, sur le « comment il faut faire pour que », je suis toute ouïe.
février 10th, 2008 à 14:58
« On ne brûle pas les graisses au bout de 45 min, comme cette foutue rumeur l’affirme, mais dès le départ de l’exercice »
Youhouu, bonne nouvelle!
février 10th, 2008 à 15:11
Eh oui Amandine! les lipides sont sollicités dés le départ de l’exercice pour la production d’énergie!
février 10th, 2008 à 16:36
moi j’couru 2 kilometrre et le lendemain je n’ai pu marcher j » »’ai eu des courbatures dans tous mon corps et mon dieu que sa fait mal
mais j’ai eu le sentiment de perdre au moins trois kilos
et c’est tellement bon le moral que je n’ai pas arreter de sourir
à bas toutes les graisses
on y arrivera un jour
février 10th, 2008 à 17:40
Soussou, t’inquiète, on y passe tous par les courbatures, et après 2/3 séances, tu n’aura plus rien. Tu débutes? :)
Oui le sport, ça fait mal, mais c’est bon :D
février 10th, 2008 à 19:38
et moi qui suis une feignasse, il me faudrait peut être une 11me bonne raison pour me bouger un peu!
Heureusement que j’habite à un 4me sans ascenseur c’est mon seul sport, monter les marches 2 par 2!
février 10th, 2008 à 19:41
11éme raison : la santé sexuelle :o
février 11th, 2008 à 8:43
Ah ben voilà « la » raison qui donne envie de s’y mettre im-mé-dia-te-ment!
Mais, honnêtement je ne me vois pas faire un jogging « en ville », ni m’enfermer dans une salle, bref il me reste … les DVD de fitness entre le canapé et la tv?
février 11th, 2008 à 9:22
Chantal: Non tu peux monter les marches d’escaliers, faire 15 min d’exercices tous les jours chez toi, courir un fois par mois :D, tout est question de dosage, le sport n’est pas que le jogging et la salle de sport :)
février 12th, 2008 à 7:37
je voulais juste faire un petit coucouc
février 12th, 2008 à 13:08
coucou!
février 18th, 2008 à 17:07
Bonjour, je voudrais savoir quand on cour es que sa aminci les cuisses et les mollets ?
Puis mon gros probleme j’ai un ventre flasque :( !
février 18th, 2008 à 17:36
Bonjour Ludooh.
Courir, le cardio en général, permet sur la longue (et associé à une alimentation équilibrée) effectivement de s’affiner, mais pas localement malheureusement.
Si tu veux que l’effet soit un peu plus local, il faut faire des exercices et de la musculation à côté :)
tu veux agir sur quoi exactement, ton objectif c’est quoi concrètement? :)
février 18th, 2008 à 17:51
Mon objectif : Perdre du ventre et amincir mes jambes et j’ai commencé les abdos et les pompes.
février 18th, 2008 à 18:06
tu es un mec ou une fille, c’est un facteur important à savoir pour moi :D (pour mieux cibler)
février 18th, 2008 à 18:36
Un mec.
février 18th, 2008 à 18:43
Déjà tu as de la chance, les mecs perdent potentiellement plus vite que les filles.
A côté des pompes et des abdos, tu devrais courir oui. Et si tu veux t’investir, pourquoi pas investir dans un kit haltères de muscu :)
février 18th, 2008 à 19:45
oki merci :)
mars 7th, 2008 à 14:42
Salut
J’ai débuté avec 07 minutes de course sur un terrain d’athlétisme (ce jour là il y avait de vrais athlètes) mais j’avais pas honte et ça m’a pas empêché de continuer ma course,en plus
mon kiné m’a déconseillé de courir sur le bitume,alors il fallait le faire dans le stade
au lieu d’aller courir dans le bois pour se cacher.Progressivement et au bout de 08 mois j’ai fini à courir 1 heure,je dis bien 1 heure,à mon rythme bien sûr (je ne prépare pas une compétition),je ne vous dis le bonheur que j’éprouve et le mercredi après-midi je nage pendant 1 heure.J’ai retrouvé mon sourire,mes jolies formes et une bonne condition physique,j’ai 49 ans,je pèse 58 kilos et je mesure 1.58 et j’ai un visage radieux grâce au sport(seule ligne contre tous les aléas de la vie);UN JOUR SANS SPORT EST UN JOUR PAUME.
bien à vous
mars 8th, 2008 à 17:04
Bravo Lila! la volonté ça paie toujours :)
et le sport aussi!
mars 9th, 2008 à 12:46
[...] Ensuite c’est FAIRE DU SPORT: [...]
mars 16th, 2008 à 14:21
[...] qui veulent savoir l’intérêt de faire du sport c’est ici et on à déjà parlé des fessiers [...]
mars 20th, 2008 à 17:43
Et bien je découvre ce billet en cliquant ici et ici et qu’est-ce que ça fait plaisir de lire ce genre de chose. Moi qui me bat depuis… TOUJOURS pour véhiculer une bonne image du sport… Je vais faire lire ce billet à tout le monde dis donc! Bravo!
mars 20th, 2008 à 18:51
Tu as raison!
*****PROPAGEONS LA BONNE PAROLE****
:D :D :D
(ça fait plaisir de voir un tel enthousiasme en tout cas!)
mars 21st, 2008 à 0:09
On devrait faire une nouvelle bannière « J’aime le sport, et j’assume » hum ;)
mars 21st, 2008 à 10:11
A exploiter :D
avril 15th, 2008 à 9:15
[...] Et pourquoi pas? : [...]
mai 26th, 2008 à 17:57
Voila moi j’aime énormément le sport en général ! J’ai fais du judo, du tennis de table, du taekwondo mais je n’arrive pas a trouver MON sport ! Je veux un sport qui muscle en particulier les abdos et les bras ! merci pour les conseils !!
bisous
mai 27th, 2008 à 19:29
Coucou Lucie!
Que te dire, la musculation c’est sympa, mais tu veux quelque chose de plus ludique, pourquoi pas le tennis?
janvier 16th, 2009 à 9:45
abdos et bras ? fais de l’aviron ?
Vive le sport sur la deux, la trois :)
février 21st, 2009 à 14:44
février 23rd, 2009 à 18:42
@Plume: contente de te voir si enthousiaste! :) Promis je continue, faut que je m’y remette d’ailleurs! merci :) et continue toi aussi!!!
mars 16th, 2009 à 10:20
Merciiiii ! Non parce que ce débile de didier m’a dit qu’il fallait au moins faore 45 minutes d’affilées si je voulais vraiment puiser dans mes réserves, avant ça ne sert à rien qu’il disait! Heureusement que t’a rétabli la vérité.
Ensuite, je suis d’accord avec toi sur tout : le bonbeur, moins de stresse etc….ça m’éccorche un peu de le dire, mais c’est vrai. En revanche, je n’ai jamais pris du plaisir à le faire. Le plaisir venait du fait que ça s’arrêtait. Tu m’as presque (presque), donné envie de reprendre dis donc.
mars 16th, 2009 à 10:51
Non mais en fait chuis jalouse, je voudrai être comme toi sur la photo là.
A part ça, tu crois que c’est utilse un cardio fréquencemètre ?
En fait j’ai acheté un livre avec des exercices et faut tenir par exemple 30 secondes pour certaines, pour d’autres tenir le plus longtemps possible mais noter son temps.
Donc il faudrait un chrono.
Mais j’aimerai aussi essayer de faire du cardio (roller / footing / autre) et pour ça on m’a conseillé mais de faire tel nombre de secondes marcher et tant de course puis re-marcher et course, etc…
Donc ma question c’est (oui après ce roman j’en viens au fait).
Est-ce qu’un cardio fréquence mètre tout simple (genre le 1er prix dectahlon) fait aussi chrono mètre ?
mars 17th, 2009 à 8:45
@Pimousse: ouais enfin faudra que je complète: ce que je voulais dire, c’est que les graisses ont y puisse tout le temps plus ou moins, mais à moindre mesure, puis il faut aussi prendre en compte la notion de dépense calorique. Bon je sais, je vais faire un autre article sur le métabolisme moi!!!
(Il était temps que tu découvres ma rubrique sport toi :-D )
@Lyly: normalement oui, il faut que tu demandes, au cas ou, mais c’est une fonction de base. C’est quoi exactement ton programme?
avril 20th, 2009 à 9:01
C’est vraiment bien d’avoir fait cette rubrique sportive, la plupart des gens utilisent mal les machines ou pas assez longtemps.. je vais en salle 2 fois/semaine, je fais du cycling et je revis, car le footing c’etait pas possible et pour se défouler sans se démonter le genoux( mon petit soucis en fait ), et bien c’était un peu la galère.
Mais je fais aussi de la muscu, et je compte bien retenir tes infos et tes conseils!! sut tout, d’ailleurs. Cool ça. Bravo.
F.
mai 28th, 2009 à 12:33
Très chouette, ton blog, je l’ai découvert par le concours Cosmo.
Et savoir qu’il ne fait pas faire 45 minutes de sport pour éliminer les graisses, ça égaye ma journée. Merci!
Perso, je suis plutot mince, mais j’ai les cuisses un peu flasques et capitonnées. J’ai beau faire du sport à peu près régulièrement depuis un an (au moins une fois par semaine, parfois deux, soit jogging soit cours de fitness), je n’ai pas franchement vu la différence. Tu as des tuyaux?
mai 28th, 2009 à 18:40
@faraway: merci beaucoup! :)
@Foxy Crescendo: bienvenue :) oui disons que faire du fractionné (Alternance de rythme normal et vitesse un peu plus élevée sur 25 min, sera plus efficace que 45 min à un rythme stable oui :))
Pour les cuisses je te conseille de continuer le cardio, et de faire au moins deux fois par semaine des exercices centrés sur les jambes et les fessiers (j’ai deux articles la dessus: avoir de belles jambes et bouge ton boul, tu devrais les retrouver dans la catégorie « je me bouge » ou en cliquant sur les vignettes ).
Si tu as d’autres question n’hésite pas! :)
août 8th, 2009 à 0:25
Hello. Une petite précision, s’il est vrai qu’on brule des graisses tout de suite, dès le début, on en brule surtout plus après 20 minutes, lorsque le stock de glycogène (c’est du sucre donc une énergie immédiatemetn a disposition du corps) dans le sang , puis dans les muscles, a été utilisé. Donc pour bruler ses graisses il faut faire un exercice long, au moins 30 minutes. Et question intensité, plutot à une intensité moyenne ou basse, en effet à trop huate intensité on brule moins les graisses, C’est donc plus rentable de bouger longtemps et pas trop fort ! Voilà, bonne soirée et keep moving les filles !
France, medecine t sportive
août 8th, 2009 à 0:33
@France: hey hey, le meilleure pour les graisses reste le fractionné en fait (faudra que réactualise tout ça), et on peut diviser la durée totale sur la journée, comme par exemple 2 X 15 min, ça fonctionne aussi :)
Mais je suis d’accord, durée longue, effort modéré (50/60% de la FC de réserve), mais le fractionné est encore plus efficace, des pratiquants de mon clubs ont testé, les résultats ont été sans appel :)
août 31st, 2009 à 14:32
je voulais savoir si vous connaissiez le « jeu » de fitness sur WII « ea sports active »?
k’est ce que vous en pensez?
est ce que c vraiment du sport ou encore un truc commercial
ets ce que c’est vraiment bon pour nous
est ce kon brule vraiment des graisses avec çà
merci beaucoup
février 15th, 2010 à 19:24
Pour ceux qui veulent commencer à courir, je leur conseille un plan d’entrainement. Parce que je peux vous dire qu’il y a à peine deux semaines, pas question de me parler de sport. J’arrivais à peine à courir deux minutes ! Et j’ai trouvé un plan d’entrainement, ça fait une semaine que je m’y suis mise. Les progrès ne sont pas encore flagrants, mais je sens déjà que je progresse ! Mes motivations => craner un peu (et oui), comme je suis gourmande ça me permettra de ne pas prendre trop de poid.
Vive la vie !
février 19th, 2010 à 21:56
bon alors la vraie réponse c’est quoi??? personne ne s’accorde!
45 minutes d’affilées, 30 minutes d’affilées ou bien 15 minutes plusieurs fois?
mai 23rd, 2010 à 19:36
16 ans d’existance. 16 ans que mon père me rabâche que le sport peut faire du bien et devenir un plaisir. 16 ans de sport douloureux et insupportable. Je me damnerais pour trouver un sport où je ne m’ennuie pas, où je m’amuse et qui me dessine un corps acceptable.
Gazelle je te le lance le défi ;)
mai 29th, 2011 à 17:28
Bonjour
J’ai un problème de cuisses ( elle sont trop grosses) :/
Sa fais une semaine que je fais 1 km et parfois 1km3 tous les jours
Est-ce que si j’en fait pendant 1 mois je verrais une différence ?!
mai 29th, 2011 à 17:30
Escusez moi j’ai oublier de precisez
Que je fais De la Natation :)